Dormir bem, às vezes, é um obstáculo para grande parte daspessoas, principalmente para aquelas que sofrem de insônia ou até mesmo depoisde uma noite de sono, se sentem cansados durante a rotina diária.
Ter uma noite de sono realmente amena é primordial paratodos, por isso que descobrir como melhorar o sono pode contribuir com aqualidade de vida de um jeito favorável. Hábitos alimentares podem influenciarnão só na saúde e estética, como também na qualidade do sono. Se você faz parte desse grupo de pessoas ou deseja apenasdescobrir como ter uma noite mais tranquila, é importante conhecer as dicas aseguir para descobrir alimentos capazes de te ajudar a dormir melhor. Confira: Chocolate amargoO chocolate amargo contém serotonina, capaz de promover orelaxamento na mente e corpo. Não confunda as versões de chocolates, poisapenas a versão amarga desse delicioso alimento contém esse benefício para osono. LeiteO triptofano presente no leite, contribui com uma noite quetenha mais paz, isso porque ele possui ligação com o processo de produção deserotonina, que está presente nos processos bioquímicos do sono e do humor. Noentanto, vale lembrar que o ideal é tomar um copo 30 minutos antes de irdeitar.
Chá de camomilaO chá de camomila tem um efeito calmante, por isso érecomendado para relaxar e dormir melhor. Essa pode ser uma das melhoresescolhas para melhorar o sono, além disso, existem outros chás de ervas quecausam o mesmo efeito, como o de cidreira e maracujá. CouveA couve contém componentes, como o magnésio, que trabalha orelaxamento muscular e contribui com o alívio das tensões, o que sem dúvidas, éfundamental para que você deite de uma forma mais tranquila e adormeça maisfacilmente, sem interrupções.AmêndoasPor conter triptofano e magnésio, a amêndoa pode ser umagrande aliada para quem deseja ter uma qualidade de sono melhor e maisequilibrada, pois esses agentes ajudam na indução no sono. Mel A orexina geralmente está ligado a insônia e quando ocorre oaumento de açúcar no sangue, sua redução pode ser amenizada. Além disso, o melfacilita a absorção de triptofano, que como foi citado anteriormente, tambémcontribui com uma noite de sono mais tranquila.
Para que o efeito sejapotencializado, é possível acrescentar ao leite morno, uma colher de mel. Aveia A melatonina presente na aveia, especialmente quando oquarto fica escuro, contribui com o crescimento da sensação do sono, que éimportante para estimular o repouso. É um dos poucos cereais que possuem amelatonina, que é um dos hormônios do sono. Alface Da mesma forma que o mel e o leite, o alface contémtriptofano, que tem ligação com a serotonina, que por sua vez está ligada nosprocessos que envolvem o humor e o sono. Ele pode ser consumido tanto nojantar, como em forma de chá. Cereja A melatonina presente na cereja, assim como na aveia, ajudade forma positiva para ter uma noite de sono melhor, pois estimula o repouso ecom isso, tem um efeito benéfico na hora de dormir. BananaAlém de ser uma fruta rica em nutrientes, a banana estimulaa melatonina e a serotonina, que como pode ser notado nos tópicos desteconteúdo, contribuem de maneira positiva para o sono.
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Além disso, o magnésio epotássio encontrados na banana são benéficos para o sistema muscular e nervoso.
